2021年善待自己，学会这几个养生方法，健康一整

2020全世界人民共同经历了疫情，大家对“健康”两个字，有了更多的理解和感悟，健康是一切的基础，为了提高免疫力，维持人体健康，很多人开启了养生计划。
2021年的到来，新年新阶段，小编为大家准备了 一些简单又实用的养生方法，可以作为大家健康生活的参考。
一、饮食有节
01.一日三餐
一日三餐要保证均衡营养的摄入，以满足人体营养和健康需求。
合理的膳食是每餐都要吃，多菜少肉七分饱。每周要吃25种以上的食物，注意补充优质的蛋白质，蔬菜每天1斤以上，以深绿色的蔬菜为主，加工食物时，要少油少盐少糖。
02.关于喝水
《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL水，女性最少饮用1500mL水。
多饮用白开水，少喝饮料，饮水要少量多次，每次200mL为宜。
二、运动有度
每周保证5次，每次不少于半小时的中等强度有氧运动，不仅能减肥，还有益我们的健康。
运动方式，最好选择自己喜欢的运动，这样可以坚持得更久。跳绳、跑步、骑车、跳操等都是非常不错的运动方式。
其实，运动不用特意去健身房，随时都可以运动。下班后，提前2站下班，选择步行回家。住的楼层不是很高的伙伴，可以选择爬楼梯回家，或者饭后可以带家人一起出门散步，每天行走一万步即可。
运动前记得热身，运动后要及时拉伸。
三、起居有常
01.睡眠
新的一年，别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。保证每天7小时以上的睡眠时间，坚持做到23时前入睡。
02.适当休息
选择在办公室午睡的伙伴，不要吃了饭立马睡觉，餐后活动一下，室外走个十几分钟，再休息。尽量不要趴着睡，可以为自己准备一个折叠床、U型枕等物品。
健康从来非一日之功，从日常的每一件小事情做起，简单总结就是：饮食有节，多菜少肉七分饱，起居有常，充足睡眠子午觉，运动有度，每天行走一万步，情志有衡，乐观面对生活。