3个睡觉坏习惯，毁你健康！

不管是动物还是人类，都需要睡觉。睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。而好睡眠对健康的益处超乎想象，往往有30分钟内入睡、0~1次起夜、无噩梦等特征。
如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差；此外，还可能因为不良的睡眠习惯，间接性诱发了身体其他地方的健康问题。
以下是睡觉时容易“毁健康”的几件事，赶快改掉吧！
01长期开着灯入睡，会怎么样？
答案：抑制褪黑素分泌。有些朋友经常缺乏安全感，即使自己一个人晚上睡觉，也容易感到害怕，必须开着灯入睡。不过，这个看似平常的习惯，其实有着许多健康隐患。在晚上无光照的环境里睡觉，人体的大脑松果体会在夜间黑暗期，分泌褪黑素（即“黑暗激素”），这种物质可诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力等，使人休息后精力充沛。
如果长期开灯睡觉，亮光会对人体产生一种“光压力”，抑制褪黑素的分泌，从而间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。除了影响睡眠之外，有研究还发现，晚上睡觉时室内开灯或开电视，随访女性在此期间增重5%以上的达到17%。况且，开灯入睡还会导致儿童提前分泌雄性激素，增加性早熟的风险。
注意：尝试克服对黑暗的恐惧，或者选用质量合格的小夜灯，降低对对健康的伤害。
02蒙着头睡觉，睡得更香？
答案：小心吸入细菌。天气渐冷，蒙着头睡觉无疑添加了不少暖意。但是，研究表明，即使是健康的人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。如果长期蒙着头睡觉，极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
另外，西医认为，保持头部相对低温有利于改善睡眠，蒙住头会使头部升温、被窝的氧气减少，导致隔天出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。
注意：为了健康，莎普爱思建议你改掉这个习惯，如果实在是太冷，可以开暖气或睡前泡脚，增加暖意；对于糖尿病患者、支气管炎、肺部疾病、心脏病的人来说，蒙着头睡觉更易诱发疾病。
03想睡多久就多久、想熬夜就熬夜？
答案：都不好。睡太久和睡太少都不见得是一件好事。由复旦大学、上海交通大学、青岛大学的研究者在国际顶级期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》上发表的研究结果表明：睡眠时间过短和过长都可能会使大脑提前老化，从而提升阿尔茨海默症的风险。
睡得太久，不仅会越睡越困，还会导致心脏病、肠胃疾病等；睡太少则皮肤衰老快，记忆力也变差。因此，养生规律的“生物钟”很重要。
注意：① 婴幼儿每天12小时以上；② 18岁以下青少年每天睡够9~10小时；③ 18岁以上成年人每天睡7~8小时；④ 65岁以上老年人每天至少6小时。
改掉这些睡觉坏习惯，长期坚持下来，会有意想不到的惊喜哦。